Konsumsi kalsium dan vitamin D yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium membantu membangun dan mempertahankan kepadatan tulang, sedangkan vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Kekurangan kalsium dan vitamin D dapat menyebabkan tulang lemah dan rapuh, meningkatkan risiko patah tulang.
Berikut adalah beberapa contoh makanan yang merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik:
- Susu: Susu merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik. Satu gelas susu mengandung sekitar 300 mg kalsium dan 100 IU vitamin D.
- Yogurt: Yogurt juga merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik. Satu cangkir yogurt mengandung sekitar 450 mg kalsium dan 80 IU vitamin D.
- Keju: Keju merupakan sumber kalsium yang baik. Satu ons keju cheddar mengandung sekitar 200 mg kalsium.
- Sayuran hijau: Sayuran hijau, seperti bayam dan kangkung, merupakan sumber kalsium yang baik. Satu cangkir sayuran hijau yang dimasak mengandung sekitar 250 mg kalsium.
- Ikan berlemak: Ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, merupakan sumber vitamin D yang baik. Satu porsi ikan salmon panggang mengandung sekitar 400 IU vitamin D.
- Telur: Telur merupakan sumber vitamin D yang baik. Satu butir telur mengandung sekitar 40 IU vitamin D.
- Susu yang diperkaya: Susu yang diperkaya merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik. Satu gelas susu yang diperkaya mengandung sekitar 300 mg kalsium dan 100 IU vitamin D.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D, kita dapat menjaga kesehatan tulang dan meminimalkan risiko osteoporosis. Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh, sehingga meningkatkan risiko patah tulang.
