Melakukan SADARI sangat mudah dan dapat dilakukan sendiri di rumah. Berikut adalah langkah-langkah melakukan SADARI:
- Berdiri tegak di depan cermin dan perhatikan apakah ada perubahan pada bentuk atau ukuran payudara.
- Angkat kedua tangan ke atas kepala dan perhatikan apakah ada perubahan pada kulit payudara, seperti kemerahan atau lesung.
- Letakkan kedua tangan di pinggang dan tekan ke depan. Perhatikan apakah ada perubahan pada puting susu, seperti keluarnya cairan atau perubahan bentuk.
- Berbaring telentang dan letakkan bantal di bawah bahu kanan. Gunakan tangan kanan untuk meraba payudara kiri dengan gerakan memutar, dari puting susu ke arah luar.
- Ulangi langkah 4 pada payudara kanan.
Jika Anda menemukan adanya benjolan atau perubahan lain pada payudara, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut.
Mengenakan bra yang tepat
Mengenakan bra yang tepat merupakan salah satu cara merawat payudara agar tetap sehat. Bra yang tepat dapat memberikan dukungan yang cukup pada payudara, sehingga mencegah rasa tidak nyaman dan nyeri. Selain itu, bra yang tepat juga dapat membantu menjaga bentuk payudara dan mencegah terjadinya perubahan bentuk yang tidak diinginkan.
