- Tambahkan buah dan sayuran ke dalam setiap makanan.
- Pilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan.
- Makanlah protein tanpa lemak sebagai sumber protein utama Anda.
- Batasi konsumsi makanan olahan, makanan manis, dan minuman bergula.
Kandungan nutrisi
Kandungan nutrisi merupakan aspek penting dari makanan untuk diet sehat. Makanan yang tinggi serat, vitamin, dan mineral, serta rendah kalori, lemak, dan gula, dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Serat dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mengatur kadar gula darah. Vitamin dan mineral sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, seperti produksi energi, pertumbuhan dan perbaikan jaringan, serta fungsi kekebalan tubuh. Kalori, lemak, dan gula dapat memberikan energi, tetapi jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
Dengan mengonsumsi makanan yang tinggi serat, vitamin, dan mineral, serta rendah kalori, lemak, dan gula, Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh sekaligus mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
