Berikut ini adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan jantung:
- Makan makanan yang sehat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Batasi konsumsi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol.
- Jaga berat badan yang sehat.
- Beraktivitas fisik secara teratur.
- Berhenti merokok.
- Kelola stres.
Menurunkan kadar kolesterol
Kolesterol merupakan zat lemak yang terdapat dalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). LDL adalah jenis kolesterol yang menumpuk di arteri dan dapat menyebabkan penyumbatan. HDL adalah jenis kolesterol yang membantu membuang LDL dari arteri.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan satu alpukat per hari selama 6 minggu mengalami penurunan kadar LDL sebesar 22% dan peningkatan kadar HDL sebesar 11%. Selain itu, alpukat juga mengandung fitosterol, yang merupakan senyawa tanaman yang dapat membantu memblokir penyerapan kolesterol di usus.
