- Mengonsumsi makanan kaya kalsium, seperti susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau berdaun
- Mengonsumsi suplemen kalsium
- Mendapatkan sinar matahari yang cukup, karena sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang penting untuk penyerapan kalsium
Penting untuk mendapatkan cukup kalsium sepanjang hidup kita, tetapi terutama selama masa kanak-kanak dan remaja, ketika tulang sedang tumbuh dan berkembang. Wanita juga membutuhkan lebih banyak kalsium daripada pria, terutama selama kehamilan dan menyusui.
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk:
- Osteoporosis, suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh
- Patah tulang
- Nyeri tulang dan sendi
- Kram otot
- Masalah gigi
Dengan mendapatkan cukup kalsium, kita dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan kekurangan kalsium.
